La cadencia alta no tiene beneficios en ciclistas amateur.

¡Atención, amantes de las bicicletas! 🚴‍♂️🚴‍♀️ Tenemos noticias frescas sobre la cadencia y la eficiencia en el ciclismo recreativo. Un estudio flamante publicado en el International Journal of Sport Medicine, liderado por el intrépido Dr. Federico Formenti del King’s College de Londres, ha sacudido el mundo de las dos ruedas. 🌟🔬

Resulta que obligarte a pedalear a toda velocidad no es necesariamente lo más eficiente. ¿Quién lo diría? 🤔 El Dr. Formenti nos asegura que pedalear con cadencia alta no trae consigo grandes beneficios, especialmente cuando se trata de intensidades altas. Esas pedaladas furiosas podrían estar robándonos energía y minando nuestra eficiencia. ¡Ups! 😯

Antes, nos bombardeaban con recomendaciones de cadencias altas, prometiendo un alivio para nuestros pobres músculos de las piernas. Resulta que ahora nos enteramos de que eso es solo una parte de la historia. Al reducir el esfuerzo de nuestras patas, estamos poniendo una carga extra en nuestro sistema cardiovascular, que puede no ser tan resistente como creíamos. ¡Vaya giro inesperado! 💪❌❤️

Pero no teman, queridos ciclistas recreativos, porque las opciones están de nuestro lado. Con los avances tecnológicos, los casetes de 12 piñones y las combinaciones de platos y piñones, ahora tenemos más margen para encontrar la cadencia que nos haga sentir como pez en el agua. Incluso podemos tener una relación 1:1, ¡así de geniales son los tiempos modernos! 👌🚲🕶️

Ahora, hablemos de la competición. Lance Armstrong hizo su entrada triunfal en el escenario ciclista con su famoso molinillo, y de repente todos querían emularlo con cadencias de pedalada imposibles. ¡Qué espectáculo! 💨🌪️

El estudio del Dr. Formenti no se quedó atrás. Reclutó a 9 valientes ciclistas recreativos, con edades comprendidas entre los 21 y los 55 años, y los puso a pedalear en diferentes cadencias durante intervalos de 4 minutos, mientras se monitorizaban sus parámetros fisiológicos. ¿El resultado? Al aumentar la cadencia, la fuerza aplicada en los pedales disminuía, algo completamente esperable ya que, una de las principales razones para utilizar cadencias altas es precisamente liberar de trabajo a los músculos de las piernas. Sin embargo, se apreció un claro aumento de la frecuencia cardiaca, lo que implica un mayor gasto de energía, detectando a 90 pedaladas por minuto un aumento de esta cifrado en un 15%. ¡Increíble! 💓💥

El Dr. Formenti señala que pedalear a más de 90 ppm puede resultar beneficioso para los ciclistas profesionales, pero resulta ineficiente cuando hablamos de ciclistas recreativos, en los que se reduce la proporción entre el oxígeno que nuestro sistema es capaz de aportar y la demanda de oxígeno de los músculos.

El responsable del estudio apuntaba como posibles razones para esta reducción de eficiencia la demanda extra de oxígeno de los músculos encargados del control postural para evitar el balanceo que se genera al pedalear con cadencias mayores.

Los ciclistas profesionales tienen un ciclo de pedalada trabajado durante años de entrenamiento y trabajan concienzudamente la musculatura estabilizadora, lo que les permite una mayor economía de pedalada con la que pueden mantener cadencias altas sin que ello les suponga malgastar energía. 🏆💪

En cualquier caso, cómo suele ocurrir en este tipo de estudios, el reducido volumen de la muestra utilizada en el estudio y el que se trate de ciclistas calificados como recreacionales hace complicado extrapolar las conclusiones del mismo a la heterogénea población ciclista, donde podemos encontrar desde los que montan en bici apenas una o dos meses por semana, hasta quienes llevan un entrenamiento planificado con sesiones prácticamente a diario.

La tendencia actual es que los ciclistas puedan desenvolverse de forma eficiente en un amplio rango de cadencias, ya que nos vamos a encontrar ocasiones en las que no podamos utilizar la cadencia en la que nos encontremos más cómodo. Por ejemplo, cuando tenemos que ascender un puerto de grandes pendientes y el desarrollo disponible no nos permite pedalear con agilidad, o en el extremo opuesto, si tratamos de cazar a un grupo en un tramo descendente donde el desarrollo más largo que llevemos no es suficiente para correr más. ¡Ajustémonos a las circunstancias y disfrutemos del pedaleo! 🚵‍♂️🌄